Spänningshuvudvärk
Spänningshuvudvärk är en vanlig typ av huvudvärk som karakteriseras av en mild till måttlig smärta i huvudet som vanligtvis känns som en stramande eller tryckande känsla runt pannan, tinningarna, käkarena eller nacken. Smärtan kan komma och gå eller vara kontinuerlig, och kan pågå i timmar till dagar.
Spänningshuvudvärk anses ofta vara orsakad av spänningar i musklerna i nacken och huvudet, ögonbelastning, felaktig kroppshållning, stress eller bristande sömn. Ibland kan även utlösande faktorer som exempelvis koffein eller alkohol leda till spänningshuvudvärk.
Behandling av spänningshuvudvärk kan inkludera fysioterapi, avslappningsövningar, medicinering för smärtlindring och livsstilsförändringar som minskad stress och bättre sömnrutiner. Det är dock alltid bäst att konsultera en läkare i första hand för att fastställa rätt diagnos.
Allmänna råd vid huvudvärk
Drick tillräckligt med vatten
Dehydrering kan orsaka huvudvärk, så se till att dricka tillräckligt med vatten varje dag.
Låt ögonen få vila
Lägg en ögonkudde över panna/ögon för att stänga ute ljuset, samt låta tyngden hjälpa dig att slappna av. Ett tips är att kula kudden för ytterligare smärtlindring.
Mjuka upp nacken
Stela nackmuskler är en vanlig orsak till huvudvärk. Enkla övningar för att mjuka upp nacken är att rulla på axlarna framåt och bakåt samt försiktigt rulla huvudet sida till sida för att få musklerna att slappna av.
Mjuka upp käkarna
Huvudvärk kommer även ofta från spända käkar – gapa, förflytta käken sidleds och framåt upprepade gånger, massera.
Gå på massage eller få akupunktur
Massage hjälper dig slappna av och akupunktur kan vara till stor hjälp vid huvudvärk. Du kan även gör olika typer av självmassage för att slappna av.
Förebyggande övningar
Vid återkommande huvudvärk är förebyggande övningar mycket viktigt. Det kan exempelvis vara bra att både stärka, förbättra koordinationen och öka rörligheten i muskelpart då det kan lindra huvudvärken.
Behandling med Curest
På Curest kan vi hjälpa dig som har spänningshuvudvärk genom att med objektiva mätningar undersöka vad som är den grundläggande orsaken till dina besvär. Ofta ses nedsatt rörlighet, försämrad motorik samt uthållighet i muskulaturen kring nacken.
Efter en noga undersökning kommer din fysioterapeut att lägga upp ett träningsprogram som är specifikt utformat efter dina funktioner. Detta brukar innehålla övningar för få muskulaturen att slappna av samt övningar för finmotorik, koordination och uthållighet.
Hur kan Curest hjälpa dig?
Vill du veta mer om hur övningar med Curest VR skulle kunna hjälpa dig att lindra din smärta? Boka en kostnadsfri konsultation via videosamtal med en av våra fysioterapeuter.
